地獄の脚トレ

トレーニングの中で最も地獄の脚トレをやってきました。

(大腿二頭筋、四頭筋メイン 大腿二頭筋、ハムストリング)。

最近友人とよく行ってます。

2人なので補助もあるし、限界を限界で無くせます。

1人じゃ8repが限界・・・・

って時も11repとか12repまで出来ます。

 

最大限に痛めつけて、筋肉の収縮やパンプアップを感じましょう。

しんどいですが、めっっちゃ気持ち良いですw

 

その日のテーマは友人と決めたのが

【心中しよう。】

 

トレーニングメニュー5種目repは回数。インターバル30秒

1、ベンチスクワット(アップ,15rep、60kg,5rep 80kg,5rep 100kg,2rep 120kg,8rep 5セット

2、レッグエクステンション(50kg.12rep4セット)

3、ショルダーレッグプレス(100kg7rep4セット)

4、レッグプレス(180kg6rep4セット)

5、ダンベルウォーミングカール(28kg20歩5セット)

 

どんな種目もきちんと正しいフォームを身につけないと、怪我とか、効かせたい箇所にも効きませんのできっちりとしたフォームで行いましょう。

最初はめちゃ軽い物でも良いので狙った箇所に負荷が乗っているか確認しましょう。

 

あとはネガティブ動作(力を入れた後に戻す動作)4秒使って戻してみてください。

めっちゃキツイんですが、白筋(遅筋)も鍛えられて代謝も高まります。

 

脚トレは、脚の焼けるような痛みから、脚の感覚がなくなってきて、酸欠となりめまいがします。ここで休憩してたらダメなので、体にこのキツさを覚えさせましょう。

 

最後に歩けなくなり、階段を降りるのがバリアフリーじゃないと無理になりますw

パンプもあって、四頭筋が出てきた感じがしますね。

まだ業界ではガリガリ・・・・

再来月までは、脚が課題なので、体脂肪10%キープしながら3年かけて体重77キロまで目指します^^

 

全体的に少しづつ大きくなっていってる気がします。(気がする。うん。)

鏡右側に友人が写ってますw

 

体重が逆に落ちていってるんで数字としてあまり見れないんですよね^^;

 

代謝が上がって脂肪が燃焼されつつ、筋肉が付いてきているってプラスで思ってますw

「じゃあなんで脂肪の方が軽いのに体重減ってるの?」

っていう矛盾。

 

色々知識も付けていかないとな。

さて・・・まだまだこれからだ・・・

筋トレ
シェアする
ふっちゃんをフォローする
元パチンコ屋ふっちゃんの中国輸入ブログ

コメント